Тренирай във въображението. Действай в реалността — програма за визуализация (PDF)

Описание

Дай на мислената подготовка конкретна задача.

6-седмична практическа програма за спортна визуализация

Познато движение. Важен сигнал. Първото действие преди старт. Следващата стъпка след грешка.

Спортната визуализация ти позволява да репетираш тези моменти във въображението и да ги свързваш с реалната си подготовка.

В тази програма Стойчо Коджабашев — спортен психолог и невротерапевт, те води през шест седмици практическа работа: от първата кратка репетиция до създаването на собствен сценарий за тренировка и състезание.

Не е необходимо да виждаш съвършени картини. Можеш да използваш усещане за движение, ритъм, звук, пространствени ориентири или кратки думи.

Какво получаваш?

• 24 основни практики, подредени в шест последователни седмици.
• Карта за подготовка и готов текст за всяка практика.
• Текстове, които можеш да прочетеш или да запишеш със собствения си глас за лично ползване.
• Допълнителни задачи по желание.
• Работни листове за разпечатване, попълнен пример и тренировъчен дневник.
• Варианти за деца, юноши и възрастни, както и подходи без ясни зрителни образи.

Шест седмици — шест теми

1. Основа: открий своя начин да репетираш.
2. Движение: свържи гледната точка, усещането и ритъма.
3. Решение: забелязвай сигнала и репетирай избор на действие.
4. Готовност: подготви своята подсказка, рутина и първо действие.
5. Устойчивост: упражнявай връщане към задачата след обичайна спортна грешка.
6. Пренос: направи мислената репетиция част от реалната тренировка.

Как се работи с програмата?

Предложеният ритъм е четири основни сесии седмично и една допълнителна по желание. За юноши и възрастни основните репетиции са около 4–7 минути, плюс кратко време за подготовка и бележка. За натоварени дни има двуминутен вариант.

Избираш вече изучавано действие от своя спорт, репетираш го мислено и наблюдаваш какво действително прилагаш на следващата тренировка.

За кого е подходяща?

За спортуващи, които искат структуриран начин за мислена подготовка и конкретна връзка между въображението и действието. При деца възрастен помага с прочитането и безопасната организация, като практиките се съкращават според нуждите.

Данни за изданието

• Автор: Стойчо Коджабашев
• Обем: 90 страници
• Формат: електронна книга — PDF
• Език: български
• ISBN: 978-619-94252-1-3

Прочети. Репетирай. Приложи.

Разгледай безплатния откъс и опитай първата практика.

Програмата допълва физическата и техническата подготовка. Не представлява лечебен или рехабилитационен план и не гарантира спортен резултат. Продуктът е PDF издание; готови аудиозаписи не са включени.